sila trening

Dzień 21.09.2019 - Dzisiaj po pierwszej nocce , wstałem pomimo dość krótkiego snu , 30min. Cardio i poleciałem z dziewczyna na trening :) dzisiaj poszły nogi , był taki ogień że ledwo co stałem i nie mogłem aż dojść do siebie haha , niestety nie zdążyłem zrobić ostatniego ćwiczenia bo musiałem dziewczynę zawieźć do pracy :/ Trening : 1. Front Sq [...]

Dzień 30.09.2019 - Coś ciezko było dzisiaj wstać ale zebrałem się i na cardio mocno się rozbudziłem , 45min jakoś szybko poszło , później ogarnięcie się i trening nóg :) ugotowałem tez ryż dla dziewczyny i podrzucilem jej do szkoły bo dzisiaj refeed ma xd ,Na treningu przy frontach ciut siła w dół , walka mocna była , reszta ćwiczeń ogień i nawet [...]

Dzień 05.11.2019 - Spało się dosyć dobrze , ranek standard jak to w dzień treningowy przy Push , 35min. Cardio :) potem na 8 zajęcia i totalne zmiany planów , okazało się że o 11 mam egzamin gdzie o 11 miałem już robić trening , no i już byłem przekonany że dzisiaj z treningu nici ... ale egzamin był tak prosty że udało mi się go napisać dość [...]

Dzień 26.11.2019 - jak to w dzień treningowy , z samego rana cardio 30min. Dzisiaj od razu po pierwszym posiłku na trening Push i potem szkoła i od razu później na 14 do pracy :/ Jakoś przy tych treningach Push siła w miejscu praktycznie i nje mogę przełamać zbytnio Trening : 1. WL r8 100x7 / 90/80 2. Wyciskanie sztangi skos r10 72x9, 65/57kg [...]

Dzień 07.03.2020 - rano wstałem troszkę za późno i jakoś nic się nie chciało przez to , no ale 15min. Cardio zrobiłem , potem ogarnalem się i pora na trening leeegs :) , Początek treningu to długie przełamanie się żeby cokolwiek zacząć XDD nagle jak mi zaczęło wchodzić to byłem w szoku jak siła poszła :o , Na suwnicy dodane 10kg i duży zapas [...]

Dzień 29.05.2020 - ciężki poranek jakiś nie mam pojęcia czemu , spało się dobrze a rano zamuła jakaś , zebrałem się jakoś na cardio 45min. , później trening Pull , chęci nie było jakoś ale idąc na siłownie słuchałem muzyki i nagle jak mi się wkręciło to trening poszedł na mega sztosie , jestem bardzo zadowolony z dzisiaj :) lekko siła w dół [...]

Dzień 30.05.2020 - Dzień zaczęty od 45min. Cardio , później trening Push , ciut siła w dół leci ale mimo to trening dobry , jedynie mało miejsca w tej piwnicy a byliśmy w 3 osoby i tylko nerwy przez to :/ dzisiaj Jeszcze wolne w pracy , pół dnia chyba przeleze bo jakiś bez życia jestem , marna pogoda i tylko na spanie ciągnie xd Dieta : 1. [...]

Dzień 04.11.2020 - kolejne 50min. Z rana , później trening klatki na innej silce bo otworzyli na zawody :D , siła spadła jakoś i ciężko było utrzymać ciężar , tak mnie niszczyła płaska :/ , ogólnie trening udany :) , później praca 14-22 Dieta : 1. 55g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 65g WW + 5g T 5. 55g B + [...]

Dzień 24.01.2022 - Wolne w pracy bo miałem załatwić badania na studia , no i tak wyszło że nic nie załatwiłem i dopiero na środę mi przełożyła babka … , z rana 45min. Cardio , później wspólnie z kumplem trening Push u Waldka , tam jak zawsze ogień :D siła się jeszcze utrzymuje także super /) Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g  2. 65g B [...]

Dzień 31.08.2019 , Ranek zaczęty od 30min. Cardio , dzisiaj trening Push , niestety nie wiem co się dzieje , ostatnie treningi to jakaś porażka , nie mogę się skupić , denerwuje się ze siła w miesjcu lub spada , jakoś tracę motywacje przez to , Deload był dosłownie 4tyg. Temu wiec nie wiem co się dzieje , waga w górę , nabicie super w sumie na [...]

Dzień 18.04.2020 , nie zbyt dobra noc , mało spałem choć rano czułem się dobrze , zrobiłem 40min. Cardio i potem trening Push , niestety albo brak Snu , stres lub spadek wagi i siła poleciała , ciężar sprzed tygodnia na płaskiej mnie zgniótł i musiałem walczyć żeby zrzucić ze siebie sztangę , jednak brakuje tego partnera treningowego :) jutro [...]

Dzień 28.10.2020 - rano 50min. Cardio , później trening klatki , siła coś nagle spadła a sylwetka nadal za mgła :( , no ale z plusów takich że walczę z sobą i nie tykam pre i kawy , tutaj jest postęp i zaczynam się lepiej czuć , jakiś spokojniejszy człowiek , po treningu zadowolony itp. :) , 14-22 praca i tyle z dnia Dieta : 1. 55g B + 65g WW  [...]

Dzień 21.11.2020 - rano 50min . Cardio i trening klatki , barków i tric , siła delikatnie w dół ale mimo wszytko weszło super , pod wieczór w pracy takie skurcze klatki aż rwało :o Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. WL 4x10 2. Wyciskanie hantli skos 45* [...]

Dzień 23.11.2020 - wstałem totalnie zamulony jakiś , 35min. Cardio weszło dosyć okej i się ponudziłem , trening nóg mega ciężki , nie mogłem się wkręcić , na siadach siła mocno w dół , dopiero przy 3cim ćwiczeniu jakoś zaczęło wchodzić , później praca 14-22. Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW [...]

Dzień 07.07.2021 - dzisiaj w końcu ciut dłużej pospane , dzisiaj wleciały nogi , siła do góry , prawie każde ćwiczenie dodany ciężar , jeszcze żeby była klima na siłowni to byłoby ciut lepiej i mocniej :) ale i tak jestem zadowolony :) , teraz w pracy do 22 i wolneee , jutro lecimy odpoczywać :D Dieta : 1. 60g B + 110g WW Trening - dextro 65g 2. [...]

Miałem nie nagrywać ale się nagrało z 75kg . Najlepiej myśli mi się pod sztangą i do Wałcza nie jedziemy . W Wałczu organizator ograniczył CC do 2min. toż to poszły konie po betonie dobre dla zawodników WL dysponujących siłą ale wytrzymałością już nie koniecznie a WW to wytrzymałość. Do 2min musiał bym dużo zmienić w treningu no to raczej odpada [...]

Rano pompki 80x ( 10 wolno - 10 szybko x4) W południe pompki 134x ( dzisiaj zajęło mi to 8min.15sek.) Trening ze sztangą: 45kgx60 65kgx40 105kgx5 95kgx 8 ( z zatrzymaniem na klacie ) pompki na poręczach 3x26 podciąganie 2x9( zapasu to ja w cale prawie nie mam no może 1-2 powt.).Ale jak się człowiek rzadko kiedy podciąga to tak ma .Zacząłem się [...]

Nie przepadam za takim odsypianiem ale niestety ciężko jest dbać o to, by codziennie spać 7-8h. A jak Ci się trenuje z rana? Mi ostatnio znacznie lepiej i nawet mogę zrobić trening nóg, podczas gdy kilka lat temu nie było takiej opcji, bo byłam na treningu jak zombie. żeby była jasność - moje odsypianie to maks 8 no już pomarzyć można 9h snu :-) [...]

Nie przepadam za takim odsypianiem ale niestety ciężko jest dbać o to, by codziennie spać 7-8h. A jak Ci się trenuje z rana? Mi ostatnio znacznie lepiej i nawet mogę zrobić trening nóg, podczas gdy kilka lat temu nie było takiej opcji, bo byłam na treningu jak zombie. żeby była jasność - moje odsypianie to maks 8 no już pomarzyć można 9h snu :-) [...]

Zaczynam nowy plan treningowy od soboty, (wracam też z rozpiskami) tylko najpierw chciałam prosić o konsultację, żeby to wszystko miało ręce i nogi. Generalnie zdąrzyłam ułożyć sobie cały plan ale natknęłam się przy okazji na PHUL i jednak on skradł moje serce %-) ponieważ w takim systemie najbardziej lubię trenować. Upper Body / Siła 1. WL [...]